О пользе йоги при коронавирусе заговорили еще весной. Тогда появилась информация, что в Индии от COVID-19 вылечился первый пациент. Он-то и рассказал, что победить болезнь ему помог комплекс дыхательных упражнений индийской школы йоги. После вице-президент Индии также подтвердил, что лечился йогой. А позже к теме подключились ученые и пульмонологи из разных стран, признавшие пользу дыхательной йоги для облегчения состояния во время и после коронавируса, призвав заниматься техниками дыхания для укрепления иммунной и респираторной систем.
Так как количество заболевших коронавирусом с каждым днем растет, мы решили пообщаться со специалистом по дыхательным практикам Ольгой Обириной, инструктором по йоге с 9-летним стажем.
— Основной удар коронавируса приходится на легкие, так как развивается двусторонняя пневмония. Но даже при быстром выздоровлении нередко возникает фиброз. Нормальная ткань легких замещается соединительной, образуя рубцы и вызывая одышку. Дыхательные упражнения восстанавливают функции бронхов и легких за счет насыщения кислородом, очищения от слизи, укрепления мышц и диафрагмы, активизируют нижние отделы легких, при обычном дыхании почти не задействованные.
Пульмонологи отмечают положительное воздействие на ковидных пациентов и полного, и диафрагмального дыхания.
Орган, который «учит» клетки иммунной системы противостоять вирусам, находится в верхнем отделе грудной клетки. Это вилочковая железа (тимус). Занятия йогой поддерживают работу железы и замедляют ее неизбежное угасание. Из эффективных асан рекомендуются прогибы – как активные, так и пассивные. К ним, например, относятся:
поза лягушки (Бхекасана),
крокодила (Макарасана),
кобры (Бхуджангасана),
верблюда (Уштрасана),
лука (Дханурасана),
колеса (Чакрасана).
Рекомендуют также перевернутые позы для прилива крови и насыщения тимуса кислородом. Это весьма действенный способ укрепления иммунитета, притом прогибы полезны также для мышечной и нервной систем организма.
Осваивать эти три этапа нужно последовательно, начиная с нижнего дыхания, по мере освоения одного этапа переходить к следующему.
Техника выполнения:
Исходное положение — сидя.
Ладони положить на живот, наблюдать, как живот на вдохе округляется, на выдохе — сжимается (5-10 минут). Далее — ладони на ребра, охватываем и чуть сжимаем бока. Наблюдаем, как расширяются на вдохе ребра и опускаются на выдохе (5-10 минут). И третий этап — ладони положить на грудную клетку, ближе к ключицам. Наблюдаем, как грудная клетка на вдохе расширяется, на выдохе опускается (5 минут).
Далее объединяем все три этапа в один. Вдох делим на три части, выдох происходит сам по себе. Начинаем вдох с живота, далее — ребра, затем — ключицы. И выдох.
Продолжаем это дыхание ежедневно по 10-15 минут. Можно использовать во время ходьбы, в положении сидя, лежа, стоя. Совершая обычные, привычные действия, можно направить внимание на свое дыхание.
В дыхательных техниках происходит тренировка мышц диафрагмы. У современного человека диафрагма выключена из процесса перемещения венозной крови. Кроме того, эти упражнения включают в работу всю дыхательную мускулатуру. В норме в легких около 4,5 литра воздуха. Мы дышим объемом примерно в пол-литра. Полное йоговское дыхание задействует весь объем воздуха.
При регулярных упражнениях увеличиваются жизненный объем легких, подвижность диафрагмы и укрепляются дыхательные мышцы. Зачастую в дыхательной мускулатуре имеются неосознаваемые мышечные блоки, ограничивающие работу некоторых сегментов легких. Регулярная практика полного дыхания позволяет ликвидировать эти закрепощения, способствует установлению гармоничной связи между телом и психикой. Благодаря практике происходит наработка и закрепление моторных автоматизмов дыхательной мускулатуры: тело само начинает выбирать нужный и самый верный режим вентиляции легких, включая те дыхательные мышцы, которые необходимы в данный момент времени.
Этот тип дыхания используем после того, как освоили полное йоговское дыхание. При этом типе дыхания выдох длиннее вдоха, что позволяет восстановить физиологический аспект дыхания.
Техника выполнения:
Во время прогулки (даже если это прогулка до автобусной остановки) держите тело прямо и дышите размеренно — в такт шагам. Шаг левой и правой будем считать за один полный шаг. На три полных шага — медленный вдох, на четыре шага — выдох (без пауз). Выдыхайте до конца, иначе не сможете потом полноценно вдохнуть.
Больным и ослабленным людям можно начинать с одинаковых вдохов и выдохов, стремясь со временем выдох сделать длиннее.
Когда этот ритм станет легким, удлинить вдох до четырёх шагов, а выдох — до пяти. Продолжительность практики — в течение четырёх недель, далее циклы удлиняются.
Затем снова удлиняется дыхание: вдох — пять шагов, выдох — десять.
Максимум, за который не стоит заходить: вдох — 18 шагов, выдох — 36.
Эта дыхательная техника увеличивает рабочий объем легких, используется на улице. Совместима с полным йоговским дыханием. При этом повышается общий тонус организма.